6 dni trening

[...] stresów na głowie. Przed treningiem poszła kawa + CREA SHOT 2.0 - nie zawiera kofeiny co jest dobrym rozwiązaniem dla mnie, gdyż lubię pić kawę. Trochę jej wypijam w ciągu dnia więc dodatkowa kofeina w przedtreningówce nie byłaby wskazana. Bardzo dobrze się trenowało. Zrobiłem nieco inny trening gdyż przy wykrokach coś mnie bolało kolano, [...]

[...] forma cały czas rośnie. Micha dopięta, suple lecą więc idzie. Nie są to wyniki jak za "młodzieńczych" lat %-) ale cieszą :D Aktualnie podjadam: Kreatyne 5g po treningu, 5g w dni wolne Guard 2 kaps do każdego posiłku ZMA 3 kaps na noc Whey 95 do uzupełniania białka w diecie + po treningu + pełno supli prozdrowotnych Forma mikołajowa prezentuje [...]

[...] ze skrętem ze sztangielkami 3x 10-12 5. Prostowanie ramion na wyciagu górnym 4x6-8 progresja/regeresja 6. Aero jak wyżej Dodatkowo obwód : 3x20 1min przerwy, po dwóch tygodniach 4x 20 Leżąc bokiem: - unoszenie bokiem nogi prostej w gore - unoszenie bokiem nogi zgietej w górę - prostowanie i uginanie nogi uniesionej - trzymając uniesiona bokiem [...]

[...] Dolicz do tego kilka osób, które piszą od siebie, prywatnie. Teraz odpisuj każdemu z osobna, rozpisuj co jakiś czas nowy trening, zmiany w diecie. Pamiętaj kto co dokładnie robi itd. Często oglądaj filmy itd. itp. Ok taka praca to są klienci. Teraz dolicz ze moja kobieta tez pracuje, dolicz 1,5 roczne dziecko, które same sie nie przebierze, [...]

[...] stoi za mną i patrzy nie wiedząc co się dzieje. Pomógł po kilku sekundach siłowania z hantlami ale straciłem na to tyle siły że nie było szans na dobrą serię. Kolejnego tygodnia był jeszcze lepszy, wytłumaczyłem dokładnie co i jak, zapytałem czy zrozumiał. Wziąłem hantle 10 kg i zrobiłem próbę która wypadła pozytywnie. Pełen nadziei przystąpiłem [...]

[...] byłey solidne bo pot się lał hektolitrami, poza treningami na siłowni dość intensywnie biegałem czego wyniekiem jest to że moge przebiec z rana 25-30 km i przez reszte dnia normalnie funkcjonować. Do tego dochodziły treningi walki wręcz za równo parter jak i stójka więc trochę się działo :-)) WYNIKI BYŁO ---- JEST [...]

[...] 6, 01.02 Cały dzień w biegu na tyle, że pierwszy posiłek zjadłem dopiero po 17. Pół godziny później trening więc energią nie kipiałem ;-) Ale udało się zrobić 3 treningi w 4 dni więc jestem zadowolony. Jutro kolejny bo w poniedziałek znowu sajgon mnie czeka ;-) TRENING Siady 10*70 10*90 6*120 4*160 2*6*172,5 8*172,5 - AMRAM, ostatnio było 10 [...]

[...] ktoś lubi seriale sci-fi o kosmitach to polecam, nudny nie jest. Koło 15:30 musiałem na piechotę iść do babci, ponieważ tam jadam obiady (mieszkam za miastem i po szkole wygodniej jest chodzić do babci, która mieszka blisko PKP). Także o 16:00 byłem u niej, zjadłem obiad i takie różne pierdoły dalej. Byłem nawet w dwóch sklepach po wagę kuchenną, [...]

[...] na maksymalna ilość powtórzeń Po treningu 20min aerobów na bieżni lub rowerku, lub orbitreku... Czyli w sumie po 6 treningów z każdego planu, można je robić 2-3x w tygodniu z aerobami na koniec, które można tez systematycznie wydłużać, ale nie więcej niż 40min w sumie, a pozostałe dwa dni proponuje treningi interwałowe. Obciązenie dobierasz [...]

Trening act jest bardzo dobrym wprowadzeniem przed etapem masowania. Program caloroczny powinien wygladac mniej wiecej tak: 1.Wporwadzenie.....moze byc ACT - 28 dni 2.zwiekszanie masy - 31 dni cwiczenie systemem 2 dni treningu 1 przerwy znowu dwa treningu i potem 2 przerwy( 2-1-2-2) 3. Zwiekszanie sily - 28 dni cwiczymy takze 2-1-2-2 4. etap [...]

[...] kreatynowego: to mój 1 cykl 5) stosowane wcześniej preparaty kreatynowe i opinie na ich temat: brak 6) dokładny opis problemu/konkretne pytanie: oceńcie czy robię dobrze: w dni treningowe po 3 kaps tuż przed śniadaniem, 20-30 min przed treningiem i zaraz po. zapijam izotonikiem Activlab Hot Sport Drink (glukoza). w dni nietreningowe po 3 kaps [...]

[...] Powiem jeszcze ze przez clay dzine jestm wytrzymaly i mam caly czas energie , spac chodze normlanie itp Jak w dany dzien biore clena to Tussi daje tlyko 3, 4 tabletki w polaczeniu z clenem a jak clena nie uwywam w dany dzien (clen jest 2 dni on 2 dni of) to jem 6 tabletek Tussi

[...] sałat, pomidory,ogórki zielone, ogórki małosolne:-}, cebula, 09/61 TRENING bez treningu MISKA 03/07/13 nie pamiętam %-) ale mało, sajgon w robocie, czyli jemy co nam wpadnie w ręce w locie *** 10/61 TRENING MC 5*8 37.5kg*8/ 44kg*8/ 48kg*7/ 52kg*7/ 56kg*5 Drążek górny 4*8 20kg*8/25kg*8/30kg*5/35*4 WL 3*10 15kg*10/ 18kg*10/ 22kg*6 PP 3*12 [...]

Witam po przerwie :D Piszę z 2 powodów: No1 - wczoraj waga pierwszy raz pokazała mniej niż 140 kg ^^ (dokładnie 139,5) {waga z 1-10-2011 159,9kg} No2 - od niespełna 2 tyg bolą mnie kolana i odczuwam jakiś dziwny spadek "mocy", zamiast progresu siłowego... wszystko stanęło jakby w miejscu a przy wykonywaniu tych samych ćwiczeń męczę się jakby [...]

Suplementacja dla osoby początkującej sporty siłowe (trójbój/dwubój/strongman): Zanim zaczniemy wprowadzać suplementy warto upewnić się, że dana osoba ma odpowiednio dobraną dietę (osobiście jestem fanem żonglowanie węglowodanami oraz diet wysokotłuszczowych). Białko na poziomie 1,5g-1,7g , na kg masy ciała, tłuszcze na poziomie 1,5-2g na kg [...]

[...] TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) Tak stosuje diety od dobrych paru lat zawsze z efektem jojo ostania byla dukan jakies 2 tyg temu ale ukonczylam tylko 1 faze7 dni przerwalam wpadla imprezka grilowana i wszystko poszlo w cholere potem wpadlo pare fast foodow typu kebab, pizza ,frytki :( [...]

[...] i mieć swoje ładne pełne kształty a forma? Jak będzie podobna jak na żelistrzewie to będę zadowolony :) Może mam poczekać i europę atakować za 2lata w + 75 ? Może te kilka dni na wyższych kcl wprowadzi jakieś zmiany i może po kilku dniach wrócę do tłuszczy na jakieś 2tygodnie , zobaczymy co z tego wyjdzie. Kombinowanie nigdy nie wyszło mi na [...]

Kilka słów podsumowania konkursu wyciskania 150 kg Krótki skrót tygodnia https://www.youtube.com/watch?v=BSt80iC2Nug Poprzedni tydzień było to ćwikanie singli: 120 kg w porywach do 125, albo nawet 130 kg (mogłem się pomylić w liczeniu talerzy) Odpowiednio: 3-6-9-3-6-9 powtórzeń. Ćwiczenie towarzyszące: martwy ciąg sumo (z reguły 150 kg, były [...]

[...] / 0x 7 / 0x 6 +. Uginanie ramion ze sztangą 20x 12 Komentarz Trening przyjemny. Nie leciałem z ciężarem zbytnio do góry, bo starałem się wykonywać ćwiczenia wolniej i dokładniej. Mimo, że mało jadłem, bo od rana miałem zajęcia koło domu to jednak na siłę to zbytnio nie wpłynęło. Zastanawiam się czy nie poćwiczyć jutro, bo na wesele w sobotę [...]

[...] my wyprawiamy }:-( Przechodząc do sedna - dostałam dziś nowy trening 88-O :-} Miło było Was poznać - jeśli przeżyję ten tydzień będę z siebie dumna. Trening podzielony na 5 dni - w każdym co innego. W poniedziałek "tylko" 4 ćwiczenia, a w piątek 6 ćwiczeń robionych w 4 obwodach - czytając to wszystko już czuję ból pośladków i wiem, że będzie [...]